pompki na biceps

[...] głowy siedząc 21kg-26kg "wymach hantli w bok stojąc" 1hantla 5kg Biceps- uginanie ramion ze sztangą 21kg-26kg WTOREK triceps- wyciskanie francuskie 3x10 21kg-26kg pompki w podporze tyłem 3xmax na nogach krązek 20kg przedramiona- uginanie nadgarstków 3xmax 16kg Środa- przerwa Czwartek+poniedziałek PIątek= wtorek Przerwy 60s miedzy [...]

[...] w siadzie plaskim-3s/12/10/8 3.unoszenie tułowia z opadu-3s/15/12/10 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s/12/10/8 2.prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3s/12/10/8 3.pompki w podporze tyłem/na poręczach 3s/12/10/8 Wt (Uda+Łydki+Brzuch) 1.prostowanie nóg w siadzie 3s/12/10/8 2.uginanie nóg w leżeniu 3s/12/10/8 1.wspięcia na palce w staniu [...]

Witam mam 18 lat prawie 78 kg wzrost 182 powiem tak od października przytyłem 13 kg bawiłem się troche ciezarami od lutego podeszlem bardziej do treningów zaczełem stosowac progresje i wogule ćwiczę w domu dysponuje ławka płaska /skoks hantle gryf łamany/prosty drazek ,obciozenie z 90 kg przez ostatnie 2-3 miechy trenowałem tak Klatka-Tric [...]

[...] na ławce poziomej -3 serie (3x12) --wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -3 serie (12-10-8) --wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie -3 serie (10-8-8) --pompki szwedzkie -2 serie (1s.sam 2s.+kilka kg -maksy) Wtorek plecy -podciaganie na drazku - 3 serie (maksy) -martwy ciag -4s (12-10-8-8) -wioslowanie -3 serie (12-10-8) [...]

[...] ćwiczenia. Wraz z kolegami, robimy sobie w piwnicy małą siłkę, będzie ławeczka ze sztangą ważącą mniej więcej 40kg, mamy już 2 hantle po 4kg, plus swoje cwieczenia, tzn.: pompki, brzuszki, przysiady rzecz jasna. Worek bokserski także zawiśnie, trenowałem swego czasu 7 miechów MuayThai więc myślę że worek się przyda. Na razie dość skromnie, [...]

Staż treningowy: ok 5lat Wiek:22 Wzrost: 182cm Waga: 91,8 Cel: Rzeźba Metoda treningowa: Superserie i serie lączone Bf ok 18% Dieta: ok 200g białka, ok 100 tłuszczy, ok 200 węgli DZIEŃ I Klatka + Plecy 1. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 4x12-8 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej Wiosłowanie [...]

[...] Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 ..jak ktos ma pomysl na inny plan 4-dniowy to chetnie bym zerknal:) Pozdrowionka

Tutaj w miarę aktualnie zdjęcia i coś o mnie :) http://www.sfd.pl/5_miesiecy_tren%2E_%3Bp_62%2E5kg%2D%2D%26gt%3B74%2E5kg-t392794.html Trening na 3 dni Przerwy od 90 do 120sek. serie b wykonuje bezpośrednio po serii a(łączę serie a z serią b) i dopiero odpoczynek Dzień 1 Klata + Plecy 1 Ćwiczenie a)Klatka: Wyciskanie sztangi, ławka płaska- [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 3x Rozpiętki sztangielkami na lekko skośnej/płaskiej 3x Wyciskanie francuskie sztangielkami/sztangi leżąc 3x Prostowanie ramion na wyciągu 3x pompki w podporze tyłem 2x Środa: Plecy i Biceps -wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 12/12/10/10 [...]

[...] do dołu) - 12 powt. -rozpiętki w siadzie na maszynie - 12 powt. - ?? (jakieś propozycje?) może kilka serii pompek? Triceps -wyciskanie francuskie w leżeniu - 10powt. -pompki w podporze tyłem - 10powt. -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 10powt. Środa: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 10powt. [...]

[...] : Chodzi mi głównie o nabranie masy mięśniowej Plan jakim ćwiczę : I dzień : Klata : Wyciskanie 12/10/8 Skos 12/10/8 Rozpiętki 12/10/8 I czasem jak jeszcze jest siły coś to pompki. II dzień : Biceps : Ręka oparta o nogę 12/10/8 Gryfem 12/10/8 Stojąc 2 hantelki do rąk i tak jakby młotkiem ( nie wiem jak to nazwać :D ) Barki : Sztanga za głowę i [...]

A więc ćwiczyłem takim SPLITEM dwa miesiące temu: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki w [...]

[...] na pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 59 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa (+siła) Staż treningowy na słowni: Nie będę kłamał_ Brak ;/ kondycyjnie jakieś pompki+praca ;] Chce poprawić sylwetkę Uprawiane inne sporty: praca ;/ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka/ Hantle/ do ławki [...]

[...] wolne pt. nogi + triceps + brzuch sobota i niedziela wolne A z kalisteniką. pon. klatka + biceps + przedramię wt. przysiady różne warianty śr. plecy + barki + kaptury cz. pompki różne wariany pt. nogi + triceps + brzuch sb. podciąganie różne warianty nd. wolne Czy można to tak połączyć ? Zależy mi na rozbudowie masy mięśniowej. z góry [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 -przyciaganie sztangi do dolnej czesci klatki(waski chwyt) 12/10/8 Nie wiem jakie z powyzszych mozna wyeliminowac ? -pompki z rękoma z tyłu- wsparcie na ławeczce 15/15/15/15 -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/10/8/8 Dzien 3 Plecy/łydki -podciaganie na drazku 12/10/8 -wiosłowanie sztanga [...]

[...] na lawce poziomej 12-12-10-8 - wyc. hantli na skosie 12-10-8-6 - rozpietki na lawce poziomej 10-10-8-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12-10-8-6 - pompki w podporze tyłem 12-10-8-8 ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8-6 - martwy ciąg 10-8-8-6 - dzień dobry 10-8-8-6 2.Biceps: - Uginanie [...]

[...] są praktycznie najlepsze co byscie polecili? PLAN A: nogi:przysiady ze sztangą plecy:martwy ciąg klatka:wyciskanie sztangi barki:wyciskanie sztangi z klatki triceps:odwrotne pompki biceps:uginanie przedramion z hantlami siedząc przedramię:uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem łydki:wspięcia ze sztangą jedna noga na zmianę PLAN B: [...]

Witam, co myslicie o takim planie? mogę cwiczyc 2x tygodniowo tylko i szukam optymalnego połączenia. wiek 18 wzrost ok 185 waga ok 84 staż 3/4 miesiece bicek 33,5 maxa na klate nieznam ale mysle ze 60-70 ? cel masa ;) Niedziela/Poniedziałek: Klata Wyciskanie 12/10/8/6 prog Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpietki 10/10/10/10 Plecy Wiosłowanie sztanga w [...]

[...] : -- % Poziom wody: -- % Poziom mięśni: --% ( -- nie wiem jak to obliczyć) BMI: 24.3 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (Student) Ćwiczenia wykonuje w domu są to pompki i przysiady z książki ( Skazany na trening ) . Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową i wyrzeżbić brzuszek klatke . Jednocześnie redukując i ciutke tak rzeźbic te [...]

[...] na ławce skośnej 12<10<8<6, -rozpiętki 3x12. TRICEPS: -wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce 12<10<8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8, -pompki w podporze tyłem: 3x 8. BARKI: -wyciskanie żołnierskie sztangą 12<10<8, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8, -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10<8<6. [...]